Löpning - Träningsprogram (Nybörjare-Marathon)

Känslan efter ett genomfört löppass är en av dem bästa känslorna jag vet. Men den känslan är ju inte alltid så härlig. Speciellt inte om man är nybörjare, varit sjuk/skadad en längre tid eller helt enkelt tagit ett lite längre uppehåll än planerat. Många säger att "löpning inte är för alla". Vilken jag visserligen kan hålla med om. Däremot om man lär sig att springa på "rätt sätt", övar övar och övar, samt är ihållig, så är jag övertygad om att allt fler hade uppskattat den frihet och endorfiner som löpningen ger en.

Löpning är en färskvara och beror mycket på dagsformen. Dessutom kan faktiskt ens löparskor vara avgörande för hur rundan upplevs . Både för nybörjare och atleter. Att använda ett par riktigt bra löparskor som passar dina fötter, dina behov och din löpstil är det absolut första att prioritera. Det behöver absolut inte kosta skjortan, men det är värt att investera i ett par som passar just dig.

Vilken utrustning behövs?

- Ett par bra löparskor (löplabbet är experter och hjälper allt från nybörjare till proffs) - Pulsklocka (inte ett måste, men att föredra för att läsa av tempo, puls osv.)

- Kläder du känner dig bekväm i - Hörlurar (om man föredrar det, ett måste för mig) - Sportglasögon (life changer sen jag börja använda, så bekvämt och ett måste för mig numera)

- Midjeväska för mobilen (jag använder ett otroligt bra från Ideal of Sweden - LÄNK )

Löpprogram från Löpskolan.se

Inför mitt marathon och nu även Lidingöloppet har jag tagit inspiration av Löpskolan löpprogram. Dem är enkla att följa och lätta att förstå sig på. Jag har inte följt dem till 100%, utan justerat lite utefter mina behov och möjligheter. Men det har varit en väldigt skön grund att stå på. Dem har flera olika varianter beroende på tidsmål gällande olika distanser. Men även ett program för nybörjare. Personligen tycker jag alltid det är skönare att ha en grundplan att följa än att inte ha någon plan framåt alls. Inför lopp är dessa "program" därför ett måste för mig. Det är dessutom mycket roligare och ger mig ett härligt driv!

Löpprogram för nybörjare (kom igång eller blir snabbare) - LÄNK

Löpprogram för 10 km (olika program för olika tidsmål) - LÄNK

Löpprogram för 21 km (olika program för olika tidsmål) - LÄNK Löpprogram för 30 km (olika program för olika tidsmål) - LÄNK

Löpprogram för 42 km (olika program för olika tidsmål) - LÄNK Läs mer om träningsprogrammen